co wtedy

zdecyduj sie wtedy co chcesz robic. redukowac czy masowac to cos dobierzemy ..

kaloryferek masz wtedy, gdy masz mało tłuszczu, co wiąże się z REDUKCJĄ tkanki tluszczowej przybieranie na masie, oznacza łapanie mięśni i w 99% przypadkow tluszczu. więc to są dwa PRZECIWSTAWNE kierunki to tak jakbys chcial jednocześnie ćwiczyć siłę maxymalną i wytrzymałość na jednym trneingu aha i trenować możesz także w domu (chociaż trzeba [...]

Nie spinaj tak posladow stary:) Musisz chyba troszeczke sie gdzies rozladowac, bo jstes za bardzo spiety:) Zamien swoje bluzgi na normalne slownictwo, wtedy pogadamy:) Kompleksy owszem mam, ale akurat nie te co wymieniles:) Skoro nie dostrzegasz drwin w moim kierunku, to nie dopatruj sie do Pitta. A pozatym nie uwazam, zeby on potrzebowal obroncy [...]

[...] to obecnie wśród młodych (19-30 lat) 182-3 będzie na pewno. Zresztą chłopaków ponizej 180 jest bardzo mało, w mojej klasie w liceum na 14 chłopaków, średnia wynosiła 182.4 a tylko dwóch chłopaków miało ponizej 180. Więc po co zaklamujesz rzeczywistość ? 182 to zly wzrost, bo jestes wtedy wyraźnie wyzszy od osób ponizej 180 których jest mało.

[...] do zalecanego dawkowania nie sadze abys mal sie czego obaiwac - chyba ze stosujesz inne preparaty i diete ktora moze zawierac duze dawki wit A i/lub E np duze ilosci tranu wtedy musisz spojrzec kompleksowo na caly obraz do watku juz lece edit ciekawe pytanie nie wiem dlaczego umknelo warto rzucic okiem na odpowiedz :) (mam taka nadzieje ) [...]

[...] jest istotne, na postawie jednego "składnika" diety nie można określić, czy...jest ok. Bo jeśli jadasz sporo niabiału procz twarogu, to juz inny sposób patrzenia ;-) Wrzuć moze dietę według wskazówek wraz z ankietą z działu, wtedy bedzie czaro na białym http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] i bedzie ok. co do aerobów. owszem rower moze być (takze trucht, marsz etc.) wazne (jesli chcesz spalac tluszcz robc je na czczo , lub po treningu silowym minumium 30 min (wtedy tlsuzcz spala sie ok 10-12 min. jako ze, zawartosc glikogenu w orgaznimie ma najnizsze stezenia - na czczo -po treningu silowym i tluszcz zaczyna sie spalac po ok 18 [...]

Jeśli tylko to będziesz jadł to długo nie pożyjesz po prostu będziesz chudnąć, musisz ułożyć sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i wtedy będziesz przybierać na masie, poczytaj trochę artykułów w dziale odżywianie i na pewno będziesz wiedział o co chodzi. a te odżywki narazie zostaw bo bez dobrej diety to g**** ci dadzą. Pozdro.

Mam 17 lat, 178cm, 65kg, trenowalem pilke reczna przez prawie 3 lata( wtedy bardzo duzo biegalem interwalow takich ze w przerwie ledwo lapalem odech, przez co moja sprawnosc bylo duzo lepsza, teraz chodze na treningi bokserskie) Od czasu kiedy przestalem trenowac pilke reczna zauważyłem znaczny spadek kondycji, szybkosci i ogolnej sprawnosci!(nie [...]

zacząłem na początku marca. Z 3300 wrociłem do bilansu zerowego czyli 2900-3000 ktorym utrzymywałem wage. Obciąłem wtedy te 10-20% czyli zszedlem do 2500-2600 zeszło 1.2kg i stoi dlatego teraz chce obciąć kolejne 100 kcal do 2400 bo nie idzie. maxymalnie w miesiacu chce chudnąć 2.5-3kg spokojnie zeby mięsa nie tracić. Co o tym myslisz? Trudno mi w [...]

wiesz co troszke chodzilem po tym forum ale wtedy jeszcze nie bylem zalogowany:( przeczytalem pare propozycji treningow.. i cwiczylem tak jak mi pokazywal kumpe ktory juz chodzi na silownie pare dobrych lat ... ale on mi pokazal cwiczenia ktore byly cwiczeniami bardziej na mase;/ a ja nie chce byc wielki tylko dobrze wyzezbiony :) staram sie juz [...]

"Witam otóż po małym "wypadku" od 1,5 miesiąca boli mnie kostka/staw kciuka" widzisz wtedy mogłeś udać się na izbę przyjęć udać nad ból , załatwiony byś był od ręki , a tak to nie wiadomo co tam się urodziło i dojście do dobrego specjalisty będzie bardzo trudne . następnym razem pomyśl .

[...] chłopak wspomaga się środkami XYZ>. jeżeli jesz kanapkę, a nawet dwie oczywiście z ciemnym pieczywem i wiesz że nie ma w tym posiłku odpowiedniej ilości białka to spożyj wtedy odżywkę <jako dodatek do posiłku>; odżywkę możesz również spożywać po treningu <niekórzy spożywają bezpośrednio po, inni 30-60 minut po treningu> lub przed [...]

Mogę podpowiedzieć, żebyś robił trening siłowy, wtedy poprawisz prędzej szybkość niż byś robił masę np. Najlepsze jest oczywiście samo bieganie, ale trening nóg też pomoże. Dobre mogą być np. box squats, martwy na prostych, jakieś unoszenie nóg w zwisie. Biegają nie tylko same nogi, ale i korpus :) Podrzucam link do ćwiczeń Bolta. [...]

[...] trochę zaspamuję. Przypomniała mi się pewna historia w związku z tym co powyżej napisałeś. Mianowicie wiele lat temu była pewna duża sekcja tradycyjnego ju-jitsu (nie było wtedy jeszcze BJJ). Na arenie sportów walki pojawiło się sportowe ju-jitsu. Rozgrywali oni zawody, coś a la MMA. No i te chłopaki z sekcji tradycyjnej wybrali się na te [...]

dowiedz sie co to jest bialko i gainer wtedy bedziesz wiedzial kiedy i ile powinienes spozywac

Co prawda nic o Tobie nie wiemy, ale przy takiej aktywności kcal będzie stanowczo za mało, wklej ankietę działu, jak liczyłaś zapotrzebowanie, wtedy będzie można coś tu powiedzieć sensownego.

Jeżeli uginasz sztangą prostą, zmień na lekko łamaną by wyeliminować pracę nadgarstków, wtedy nie będziesz odczuwać bólu. Co do ćwiczeń inaczej bym to rozplanował.

[...] że bierze się 15 kapsułek dziennie czyli zgodnie z zaleceniami producenta, ale z tego co czytałem, to ludzie zalecają brać 10 kapsułek - po 5 przed i po treningu itd.itp. i wtedy lepiej wychodzi produkt SFD, z tym, że starcza na krócej (przy założeniu brania . Tak sobie to wszystko obliczam i wychodzi, że przy założeniu brania porcji takiej [...]

Ile czasu trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej? Tak jak widać na zdjęciach, od września, czyli około 5 miesięcy jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Jeżeli tak, to sugeruję wyjść z redukcji na zerowy bilans kaloryczny, przez co najmniej dwa tygodnie. Wtedy można jeszcze trochę zredukować, po to, aby później budować lepszej jakości [...]